INTENTANT FER SERIES AL 80% DE LA FC.MAX.

Buscant un altre programa d'entrenament per fer sèries i no repetir el mateix de l'altre dia (dimart) el company Eduardo Chozas en el apartat de articles d'interés hi ha uns exercicis en sèries que m'han agradat i que he aplicat un d'ell es trata de :

Sèrie de "F" = Llindar anaeròbic = 80%

És l'entrenament aeròbic intensiu, sol coincidir estant en bon moment de forma amb el 80% de la capacitat màxima total, pel que fa a la intensitat i a les pulsacions. Sol estar unes 20 pulsacions per sota de les màximes. Si les pulsacions màximes són de 178, el llindar anaeròbic estaria al voltant de 153-158 bat / min. En aquest tipus d'entrenament cal intentar mantenir una intensitat tan propera a aquest nivell de pulsacions, si bé, s'entén que en una pujada normalment es pot passar el llindar anaeròbic en unes 5 (o) 10 pulsacions. En pla, si no es tria el desenvolupament adequat i no es manté una relativa agilitat, és normal que costi aconseguir aquestes pulsacions, per la qual cosa es tendeix a estar al voltant de les 5 - 10 pulsacions per sota si es realitza "encallat".

Ho haig de fer en corrons amb la qual tinc que estar pendent del equilibri al ser lliure sense resistencia a la roda i és el propi canvi en plat i pinyo el que s'imposa.

Ex: 4R10'F / 10 'S (4 repeticions de 10 minuts en el llindar anaeròbic ("F"), amb deu minuts de recuperació, rodant suau, entre cadascuna d'elles).

1. 30 minuts d'escalfament.
2. 10 minuts a una velocitat de 46 kms/h, a 90 pedalades de mitjana, a 140p de mitjana.
3. 10 minuts de relax.
4. 10 minuts a una velocitat de 46 kms/h, a 90 pedalades de mitjana, a 145p de mitjana.
5. 10 minuts d relax.
6. 10 minuts a una velocitat de 46 kms/h, a 90 pedalades de mitjana, a 150p de mitjana.
7. 10 minuts de relax.
8. 10 minuts a una velocitat de 46 kms/h, a 90 pedalades de mitjana, a 155p de mitjana.
9. 10 minut de relax.

De segur que aplicaré mes exercicis de Eduardo Chozas i que dur que ho he passat amb el cansament de cames que portava només al inici,jeje.

Total de 1.50.00 hores, distancia de 63 kms, consum de mitj bidó d'aigua i una coca cola light,despesa de 1115k.

36 dies d'entrenament.

Demà descanso i "Atenció " m'arriba el producte estrella que tinc exposat en el blog a dalt a l'esquerra amb la frase PROXIMA COMPRA clikeu i veure-ho per demà l'explicació i detalls del producte.