FENT SERIES DE QUALITAT EN ELS CORRONS

Toca fer sèries de qualitat amb el punt de vista en la zona 3 i 4 descrit en el seu dia (136 a 161p).

Un cop pujat en els corrons he modificat el programa i he afegit aquest treball:

1. Escalfament de 30 minuts amb un pedaleix fluid i hagil.
2. Un minut a tope entre les pulsacions entre parèntesi.
3. Dos minuts de descans i recuperació.
4. Fent durant 30 minuts amb aquest desglos:
5. 11 minuts a tope i 20 minuts recuperant.
6. Tornem a fer un escalfament de 30 minuts més.
7. Tornem a fer un minut a tope i dos minuts recuperant
8. I acabem relaxant les cames 30 minuts més.
9. Total treballat 22 minuts a tope i 40 minuts recuperant mes 90 minuts escalfant.

Temps de 2 hores i 30 minuts distància de 83 kms, velocitat mitja de 33,5 kms/h,pulsacions mitges de 117 p, despesa de 1450 k, consum d'un bidó d'aigua + 1 coca cola light.

34 dies d'entrenament.