Recupero amb un ritme sostingut per no patir les agulletes i les cames cansades.Es la manera de treure el àcid làctic acumulat.Però fins a quin punt estic cansat o sobreentrenat doncs tenim un aparell que mitjançant unes variables i unes preguntes que et fan l'equip de Restwise manipula aquests marcadors: com recopilar, afegir i analitzar, i com el seu programa genera una puntuació de recuperació que afegeix intel ligència al resultat final.

Preu 112 lliures Esterlines

http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://restwise.com/blog/tag/rebecca-rusch/&ei=pw4uTd35OaqqhAfO6oioCQ&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=3&ved=0CDIQ7gEwAjgK&prev=/search%3Fq%3DRestwise%2BRecovery%2Bmonitor%26start%3D10%26hl%3Des%26sa%3DN%26prmd%3Divns

el trobo car.

Avui corrons amb un temps de 2.12.00 hores, distància 70 kms velocitat mitja de 32,1 kms/h,pulsacions mitges 109p, despesa 1131 k,pedalades mitges de 86 / minut, consum d'un bidó + coca cola light + plàtan.

35 dies d'entrenament.

MES DADES DEL PRODUCTE:

Els marcadors:

Frecuencia Cardiaca en repos: Hi ha un vincle entre la variació de freqüència cardíaca en repòs i el sobreentrenament. Un pols elevat pot ser un signe de sobreentrenament simpàtic, mentre que un pols reduït dràsticament, l'estrès pot indicar parasimpàtic. L'anàlisi de variabilitat del ritme cardíac en repòs en el context tant del seu historial de la freqüència cardíaca i les seves altres entrades diàries fan que el nostre algorisme s'ajusta al càlcul. Com es fa? la freqüència cardíaca en repòs ha de ser monitoritzat durant el son o primera hora del matí, abans d'aixecar-se del llit. Les variacions del dia a dia en la freqüència cardíaca en repòs d'aproximadament el 5% són comuns i usualment no associades a la fatiga o l'estrès.
La masa corporal: Nutricionistes de l'esport estan d'acord que la pèrdua ràpida de massa corporal compromet la capacitat del cos per reparar-se a si mateix durant un entrenament intens. La ràpida reducció de la massa corporal es produeix com a resultat de líquid i / o pèrdua de substrat, les quals afecten a la recuperació i el rendiment. Una pèrdua aguda de massa corporal de 2% o més poden afectar negativament el rendiment cognitiu i físic. El control regular de la massa corporal abans de l'esmorzar pot ajudar a optimitzar l'equilibri de líquids i l'energia, portar a una recuperació més eficient i el rendiment. Però simplement pesar cada matí no és suficient. Per què? A causa de la hidratació, el tipus d'aliments, la regularitat, etc, tot pot influir en el pes al dia. Restwise analitza l'entrada de pes corporal dins de les variables d'un altre context i de les seves tendències històriques per interpretar la variabilitat diària en el quadre més gran.
El son: com és el somni en els atletes, que han experimentat les seqüeles d'una dura carrera i tenir una nit moguda. També hem experimentat aquesta sensació màgica que es produeix després de diversos dies de dormir d'alta qualitat. Afortunadament, el somni és una variable que ha estat estudiat àmpliament en relació a la recuperació. Encara que no hi ha consens sobre què és un "òptim" quantitat de son que és, hi ha un ampli acord sobre la importància del son quan es tracta de reparar el dany que infligeix un dur entrenament. Molts especialistes del somni graviten al voltant de la marca de 8 hores. Quan un atleta regularment dorm menys d'aquesta quantitat, és possible que la recuperació serà influenciat negativament. O bé, o ambdues coses, el volum i la qualitat del son pot ser efectuada, que al seu torn pot soscavar les estratègies de recuperació.
Saturació d'oxigen: Encara que hi ha poca evidència que la saturació d'oxigen en sang proporciona una indicació de sobreentrenament o fatiga, la mesura pot ser un indicador útil d'una varietat de qüestions no relacionades amb la formació: el procés d'un atleta d'aclimatació a l'altura, destacant el risc d'anèmia, la detecció de les primeres etapes de la fatiga crònica sobre-entrenament, etc. Normal i saludable són els valors de saturació d'oxigen entre 96% i 99% a nivell del mar (els valors són menors per als esportistes no aclimatats a major altura). La saturació d'oxigen per sota del 95% pot indicar qualsevol dels temes a dalt esmentats, dels quals l'anèmia (en general associada amb la debilitat o fatiga) és el més comú entre els atletes. La metodologia pròpia que utilitza per incorporar Restwise SPO2 en la puntuació de la recuperació utilitza el seu valor com a eina predictiva.
La hidratació: Els atletes entenguin que la hidratació és important, i que un bon indicador de la hidratació és el color de l'orina. la deshidratació abans de la capacitació poden agreujar els efectes de l'activitat perllongada en l'equilibri de líquids, com la deshidratació del 2% o més pot afectar negativament les funcions cognitives i el rendiment físic. També pot afectar l'estat immunològic, la temperatura corporal i el cabal cardíac, la qual cosa soscava els esforços per recuperar-se del entrenament. Una orina "pipí" pot proporcionar una indicació útil de l'estat d'hidratació en dejú, però per als atletes que no volen a obsessionar en la seva orina al matí, Restwise ha desenvolupat un senzill indicador, de tres etapes d'indicador del color.
La gana: La gana normalment disminueix amb la càrrega d'entrenament elevat i més fatiga, que pot donar lloc a un balanç energètic negatiu. El consum inadequat de carbohidrats pot portar a l'aparició més primerenca dels símptomes de la fatiga aguda i problemes de funcionament, mentre que les proteïnes insuficient i la ingesta de micronutrients pot tenir un impacte sobre la funció immune, la síntesi de proteïnes i la recuperació l'entrenament.
Dolor muscular: La miàlgia d'inici tardà (DOMS) es creu que és conseqüència d'estrips microscòpics de les fibres musculars, el que resulta en la inflamació intra-muscular. DMAR tant, és una reacció normal a l'entrenament d'alta intensitat, que pot augmentar el risc de lesions si és seguit per un descans insuficient. dolors musculars persistents poden indicar un major risc de lesió per sobreús i la síndrome de sobreentrenament (OET). Per descomptat, la frase "microscòpiques esquinç de les fibres musculars" ha d'alertar de la importància de supervisar aquesta condició relativa a la recuperació. Mentre que en algunes fases de la formació (la iniciació d'un programa de resistència, per exemple), vostè ha d'esperar alguns DOMS, no hauria de ser una condició crònica.
El nivell d'energia: Tots hem experimentat aquests dies en què no volia entrenar, així que prenem una migdiada i es va sentir molt millor després. El truc és ser capaç de distingir la baixa motivació derivada dels factors no físics. nivell subjectiu de l'energia està relacionada amb una sèrie de marcadors de la fatiga, incloent marcadors fisiològics, immunològics i psicològics. Restwise l'ajuda a distingir entre els dies en què es recuperen, però poden sentir cansats un parell de dies, quan vostè pot sentir cansat ... i la necessitat de descansar.
L'estat d' ànim: Perfil d'Estats d'Ànim (POMS) va ser creat per avaluar l'eficàcia de la conselleria i la psicoteràpia. En primer lloc, va guanyar el favor dels psicòlegs esportius a finals de 1970 per ajudar als atletes a aconseguir el màxim rendiment. Mentre Restwise no utilitzen explícitament una de les proves POMS, que es basen en l'extens cos d'investigació que el suporta. Més recentment, els investigadors han utilitzat un model mèdic - la puntuació del sistema nerviós central - quantificar la manca d'exercici relacionats amb l'estrès. Entre els dos, la investigació confirma la relació entre la ment i el cos, i l'impacte que l'estat mental d'un esportista té en la recuperació. canvis de l'apatia general, l'estat d'ànim i sentiments de depressió o ansietat sovint són indicatius de la fatiga, malaltia o més de llarg abast. Aquests marcadors també són comunament associats amb períodes de baix rendiment.
El benestar: Vostè pot haver llegit que l'exercici moderat millora el sistema immunològic. Bones notícies! Però llavors és possible que també s'han preguntat per què, durant els períodes d'entrenament intens, sovint sent que està "a punt de emmalaltir." atletes greus pot empènyer els seus cossos prou fort per a ser més susceptibles a la malaltia, sovint muntar aquesta fina línia entre el benestar i la malaltia. Mals de cap, nàusees, diarrea i mal de coll són símptomes comuns de l'estrès, la fatiga i la malaltia. Els símptomes d'infeccions de les vies respiratòries són comuns als atletes i, si és prolongada, pot indicar el sobreentrenament. Mitjançant el seguiment de la presència d'aquests símptomes i considerar-los en el context dels signes de fatiga, Restwise l'ajuda a mantenir-se en la part dreta de la línia fina.
El rendiment el dia anterior: No és una gran perspicàcia per observar que la disminució de rendiment és, en última instància, l'indicador més vàlid de la fatiga . Encara breus períodes de baix rendiment que cal esperar en un programa d'entrenament curosament construïda, baix rendiment prolongat és un indicador fiable de sobre-entrenament. Restwise fa un cop d'ull al seu rendiment per ajudar a garantir que els menors de més llarg abast no creua la línia en el sobreentrenament.