Muntar amb bicicleta és la millor medicina per a vèncer la tristesa de l'hivern (Paul Smith) Tots sabem que sortir amb bicicleta quan fa fred i la foscor pot ser difícil, però quan ho fem, sempre ens fa sentir millor i eleva el nostre estat d'ànim. Un estudi recent de la American College of Sports Medicine ha demostrat que una sola sessió d'exercici de 30 minuts pot millorar el seu estat d'ànim i plantar cara a la depressió.
L'estudi, publicat en Medicina i Ciència en Esports i Exercici, va tenir 40 participants, tots els quals havien estat recentment diagnosticats amb trastorns depressius, però no prenien cap tipus de medicació antidepresiva, i els van dividir en dos grups: un grup control que va descansar 30 minuts i un grup d'exercicis que caminava sobre una cinta de córrer durant 30 minuts.
Els participants se'ls va demanar completar enquestes escrites abans del seu descans i posteriorment a intervals regulars, i els resultats van mostrar que si bé ambdós grups van reportar menys sentiments de negativitat després (tensió, depressió, enuig, fatiga), només el grup de major exercici va expressà major sentiments com "vigor" o "benestar".
Tot es reduïx a la producció major de productes químics en el cervell que ajuden a mantenir-se feliç, com la serotonina, la dopamina i la feniletilamina. No només això, sinó que l'exercici allibera hormones de creixement que augmenten el subministrament de sang i oxigen al cervell, estimulant l'alliberament de endorfinas poderosa millorant l'estat d'ànim. Aquests missatgers quìmics pot crear eufòria i alleugeriment del dolor que és més fort que el produït per la morfina.
Els productes quimics que et fan ser feliç.
què són i com es pot augmentar el seu consum?
Serotonina: La serotonina és el neurotransmisor de l'estat d'ànim que ens manté emocionalment i socialment estable. Els nivells s'eleven durant l'exercici, incrementen l'autoestima i sentiments positius. La serotonina és produïda a partir del triptòfan que es troba en plàtans, cereals, formatge , ànec, gall dindi, pollastre, civada, llavors, pastes i papes al forn, i les vitamines B6 i B12 que es troben en els peixos grassos com el salmó, la truita, el arenque i el verat.
Dopamina: La dopamina és un neurotransmisor important per a sentir-se bé, que és essencial per a ajudar-nos a sentir energia i motivació. Un estudi sobre com l'exercici altera l'activitat de la dopamina va trobar que després de 12 setmanes de resistència o entrenament a intervals basats en l'activitat dels receptors de dopamina en el cervell va augmentar, el que significa la producció dels sentiments de la motivació es van ampliar també. Aliments rics en proteïnes com carn, llet, peix, pèsols i faves de soia ajuden a produir la dopamina, així com la teobromina i la feniletilamina, ambdós es troben en la xocolata.
Feniletilamina: feniletilamina és una forma natural neurotransmor químic que es troba en el cervell. Es produïx a través de la fermentació microbiana dels aliments i funciona com un estimulant de l'estat d'ànim que ajuda a millorar la producció de dopamina. S'eleva la pressió arterial i els nivells de glucosa en sang que ens fa sentir més alerta i contingut. Els aliments com els formatges grocs, fruites cítriques, vi negre i la xocolata són una bona font.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada