MODERANT LES PULSACIONS

Un cop fet el periode de base que consistia en no passar de les 136p que seria la

Zona 2 (65-75%).Es un periode de temps per la formació bàsica fent passejades llarges i es d'estrès mitjà.

Ara passo a Zona 3 (75-82%): Per al desenvolupament de la capacitat aeròbica i la resistència amb un volum moderat en intensitat molt controlat de (136 a 149p).

Es tracta d'anar més lent i arribar més ràpid.

Ara bé entre setmana tinc poques hores i si vull cremar greix i estalviar temps.
Hi ha un mètode fent 15 minuts d'escalfament i ja estic llest per fer corrons.
Farem tots els esprints entre 4 a 6 forts de 30 segons amb 4-5 minuts de pedaleig fàcil. Durant tots aquests esforços a un 85-90% de la seva FC màx(149-161p). Dóna-li tot el tinc en l'explosió de 30 segons.

Com faig els càlculs de les pulsacions que tinc, doncs tenim això:

http://www.machinehead-software.co.uk/bike/heart_rate/heart_rate_zone_calculator_abcc_bcf.html

En aquest enllaç posant l' edat tens uns valors aproximats dels teus límits ja que cada persona es diferent.Cal buscar la varietat en fer les sèries com més t'agradin.També pots fer-te la prova d'esforç que jo ja tinc de l'any passat per afinar molt més.

Salut i sèries.