ESTIC A PUNT O PASSAT DE FORMA?

Després de fer la Bonaigua on vaig passar una petita crisi degut al esforç del principi i anar com una goma durant tota la marxa.El meu punt de forma hauria de ser el mesos de maig ,juny i principi de juliol(el meu top es la marmotte).
i jo en quants dies de competició hauria de arribar a la meva cita?
òbviament no hi ha comparació possible entre un professional i un cicloturista.Cal afegir que un professional viu en cos i ànima per a la bicicleta i un cicloturista viu en l' ànima per a la bicicleta, però en cos no i es per diferents motius.La jornada laboral es important però per alguns llarga en el horari i també un del mals es a l' hora de descansar apropiadament.
L'organisme compte amb mecanismes de defensa per repel.lir les agressions a què és sotmès.Entenc les agressions com les sèries i estimuls que generen destrucció a nivell intern.La millor manera de saber-ho es a través d' una analítica amb els diferents valors que surten però per falta de temps o de presupost tenim a un conegut de molt aprop que sempre respon i només tarda un minut en donar-te la resposta:El cor
El comportament cardiac reflectit en pulsacions ofereix dades per continuar aplicant més càrregues o per contra reduir .
Es important anotar les sortides,pulsacions,sensacions,hores d'entrenament,mitjes de velocitat,etc.Es un eina ùtil per comprobar les evolucions i treure les conclusions d'una temporada a un altre.Les marxes en les que participes i el punt de forma que perds et donarán pistes per saber per altres anys retallar els dies competitius i també allargar el periode competitiu.
Valors a tenir en compte amb la lectura de les pulsacions:


Al aixecar-te pel matí.
Durant el descans nocturn les pulsacions son un fidel reflex de com has recuperat del dia anterior.Has de tenir unes pulsacions habituals per saber la referencia.Si les tens més altes de lo normal vol dir que no has recuperat prou bé o si no han estat molt intens també pots estar covant un refredat.
Dades que si les tens no superior a 5 pulsacions no tens que preocuparte,  si està entre 5 i 10 p de més es cuestió de sortir a rodar  a fer un entrenament regeneratiu( no superis el 70% max freqüència).Si es superior a + 10p es millor descansa que també es entrenament.


Al acabar les sèries:
per acostar-se al estat màxim de forma es la rapidesa com que baixa les pulsacions després de finalitzar un estimul(com coronar un port,un sprint).En funció del numero de pulsacions que recuperis es una orientació de si l'esforç que estas fent es el apropiat  tant per excés com per defecte.
Quant acabis un serie de qualitat comprova la recuperació que tens en un minut:
menys de 20 pulsacions estás en mala forma amb les càrregues d'entrenament, o sobreentrenament.
entre 21 i 25 pulsacions estás a la vora del precipici, redueix càrregues i descansa.
entre 26 i 30 pulsacions recuperació irregular
entre 31 i 35 pulsacions estás entrenant bé.
més de 45 pulsacions es moment de que aumentis la càrrega d'entrenament i pots millorar.


Després del entrenament:
Un cop finalitzat l'entrenament i entrant per la porta de casa comença la corva de la recuperació.
Les referencies son a pendre les pulsacions al 1m'30, al 3 minuts, i al 5 minuts.El percentatge de disminució de la puls.et donará de com estas de forma.

Recuperació Entrenament        Entrenament         Entrenament
          Regeneratiu     Moderat         Intensiu
        1m'30 -3' - 5'         1m'30-3' - 5'        1m'30-3' - 5'


Bona 15%-20%-25%     20%-25%-30%     25%-30%-35%


Satisfactoria 10%-15%-20%     15%-20%-25%     20%-25%-30%


Suficient          5% -10%-15%     10%-15%-20%     15%-20%-25%

UN TEST D'INDEX RUFFIER DICKSON

Per calcular la recuperació

 Tens que calcular la frecuencia cardiaca asentat en una cadira després d'haber descansat uns minuts.(p1)

Et situat de peus dret i realitzes 30 flexions durant 45 segons i tornes a pendra les pulsacions (p2)

Al cap d'un minut d'haber acabat de realitza les flexions tornes a pendra les pulsacions(p3)

Calcula segons aixó SUMA (p1)+(p2)+p(3)-resta 200 i / divideix per 10

El resultat es 0= excelent

                      1 a 5 =molt bé

                       6 a 10=bé 

                        11 a 15= mitjà

                        més de 16=malament 

Avui he sortit a comprobar el meu estat del cos.

Començo des de avui a tenir un nou horari de feina de 8 del matí a 15 de la tarda és jornada intensiva i de poder gaudir del dia.

Sortint de Sant Antoni de Vilamajor una sorpresa amb la trobada del company " javierrrrrrrrrrrrr" de Cànoves amb una salutació efusivament.

Sant Celoni,recta de Hostaric

ja tenim un tram molt ben asfaltat, yupi!!!

Sant coloma de Farners,Anglés

anem a ritme a la pujada de Osor fins a Sant Hilari Sacam

onplim el bidó i cap a Arbúcies

Temps de 4.33.00 hores distancia de 132 kms, velocitat mitja de 29 kms/h, pulsacions mitjes de 117 p,despesa de 1400 k, consum de 2 bidons,una glucosa,un suc de carbohidrats, mini emular bar,ned32.

110 dies d'entrenament