TABLA DE ESTIRAMIENTOS PARA EL CICLISTA / TAULA D, ESTIRAMENTS PER EL CICLISTA

Según el doctor blas Martinez:

Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte.


Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, y generada en la mayoría de las ocasiones, por llevar desarrollos “excesivamente duros” en las salidas domingueras.

Como norma general, los estiramientos siempre sientan bien. Ahora bien, no tienes que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad.
El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es:


1.- Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo.

2.- Aumentar la extensión de los movimientos.

3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos

4.- Prevenir los tirones musculares.

5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación

TABLA DE ESTIRAMIENTOS

HOY DIA DE RODILLO POR EL MAL TIEMPO.
TIEMPO DE 2.30.00 HORAS, DISTANCIA DE 75 KMS, VELOCIDAD MEDIA DE 30,8 KMS/H.
PULSACIONES MEDIAS DE 124 P.GASTO CALORICO 1575.
CONSUMO DE UN BIDON Y UN PLATANO
26 DIAS DE ENTRENAMIENTO
TENGO UN PRINCIPIO DE RESFRIADO.
-----------------------------TRANSLATE-------------------------------

Segons el doctor blas Martinez:
Els estiramients són tensions mantingudes dels músculs en el sentit contrari a la seva contracció. El seu objectiu és assolir reduir la tensió muscular que es genera amb l'esport.

Amb aquest grup d'exercicis físics s'aconsegueix mantenir els músculs flexibles alhora que els prepara per al moviment. Amb uns pocs minuts d, estiramients abans i després de l'exercici contribuiràs a reduir les tendinitis, lesió molt temuda i freqüent en el ciclisme, i generada en la majoria de les ocasions, per portar combinacions de pinyons "excessivament durs" en les sortides domingueres.

Com norma general, els estiramients sempre asseuen bé. Ara bé, no has de prendre'ls com una pràctica esportiva més, ni intentar arribar cada dia més lluny. No són una competició personal. El estiramient ha d'ajustar-se a la nostra pròpia estructura corporal i muscular, al nivell de tensió muscular canviant i al teu grau de flexibilitat.
L'objectiu que persegueixen els estiramients en el ciclista és :

1.- Reduir la tensió muscular generada durant el pedaleig.
2.- Augmentar l'extensió dels moviments.
3.- Fer que t'asseus més relaxat, després de les sortides i els entrenaments
4.- Prevenir les estirades musculars.
5.- Facilitar la oxigenació del múscul i per tant la seva recuperació

TAULA D´ESTIRAMENTS

AVUI DIA DE CORRONS PEL MAL TEMPS QUE HA FET AVUI.
 TEMPS DE 2.30.00 HORES, DISTÀNCIA DE 75 KMS, VELOCITAT MITJA DE 30,8 KMS/H. PULSACIONS MITGES DE 124 P.DESPESA CALORICA 1575. CONSUM D'UN BIDON I UN PLATAN.
26 DIAS D'ENTRENAMENT .
TINC UN PRINCIPI DE REFREDAT