Aquest entrenament " L " es del 65% del teu màxim en pulsacions per a mi de 117 p, es caracteriza per ser llargues les sèries per aprofitar i tindre una major força / resistència. Fent servir un desenvolupament més dur del habitual encara que es baixi el límit de pedaleix ideal en unes 80 pedalades per minut.Ara bé es pot combinar amb una cadència de 90 - 100 ped./min.i aconseguim que descarregui la pesadesa en les cames.
Exemple: 4R30' L/30' S (4 repeticions de 30 minuts en " L " i 30 minuts de recuperació rodant suau.
- 30 minuts amb freqüència 117 p. a 90 ped./min.
- 30 minuts amb freqüència 117 p. a 70 ped./min.
- 30 minuts amb freqüència 117 p. a 90 ped./min.
- 30 minuts amb freqüència 117 p. a 70 ped./min.
total 2.05.00 hores distància de 61 kms, pulsacions mitges de 114p, despesa 1117 k,consum d'un bidó.
45 dies d'entrenament.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada