Toca fer un entrenament de força resistència en les sèries(a ritme de pulsacions) amb aquesta formula:
10’ 60% - 65% ………….108 – 117 pulsacions
10’ 65% - 70% …………..117 - 126 pulsacions
FR 2’ X 4’ X 6’ X 6’ X 4’ X 2’ al 80% ............................ 144p
REC. 1’ X 2’X 3’X 3’X 2’X 1’ AL 60% .............................108p
A continuació última recuperació 20’ 70% - 75% molt àgil a 90 pedalades/minut.
20‘ Resto 60% - 65% .............108 - 117p
i afegim alguna cosa més com:
20’ al 65%.................. 100 - 117p amb molta agilitat a 90 pedalades/minut.
total 114 minuts
Fr= força resistència son intervals de 2 minuts i recuperant 1 minut, un altre interval de 4 minuts i recuperant 2 minuts,un altre inteval de 6 minuts i recuperant 3 minuts, etec, a finalitzar l’últim interval que serie de 1 minut de recuperació, fem 20 minuts més de 90 pedalades /minuts.
Rec.= recuperació
' = minuts
Total minuts 114 minuts distància de 62 kms, velocitat mitja de 32,6 kms/h, pulsacions mitges de 122p,cadencia de 85 p/min,despesa de 1209 k, consum d'un bidó i 1 coca-cola light.
44 dies d'entrenament.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada